"Adelgazó" subiendo de peso: el método de una instagrammer para transformar su cuerpo

en Politica el 30/11/2017

Katie Scarlett Lolas estrenó arduamente durante dos años

Bajar de peso suele ser uno de los objetivos primarios al incluir la actividad física en la rutina diaria. Se trata de una meta que en ocasiones es tan deseada que puede volverse una obsesión, impulsando a subirse constantemente a la balanza para verificar la incidencia de los ejercicios en el cuerpo. Allí, el descenso significa un progreso y el aumento, un retroceso. Pero según el caso de la instructora física Katie Scarlett Lolas, no es tan así.

Esta australiana de 32 años se hizo famosa por su actividad en las redes sociales, en las que brinda consejos de alimentación y técnicas para ejercitarse, y muestra en imágenes su reluciente figura. Entre ellas, se repiten las publicaciones del antes y después que reflejan la transformación que logró en un lapso de dos años. Un cambio sustancial al que -sostiene- llegó ignorando el peso.

✨Stop wishing and start working out✨💪. . . I used to work out for body I thought looked best, but now I work out for the body and mindset that FEELS best. If you told me two years ago that, I would feel more confident and comfortable with myself at 5KGS heavier; I would have laughed at you and told you, you were crazy! . . Exercising has changed much more than my physical appearance. It has changed the way I perceive myself and the reason I continue to CREATE time to work out and eat well. I workout to reward my body and to take care of myself. I work out because it makes me feel strong and confident. I do not work out because I want to be a certain weight, or be a size 8 and there wasn’t a lightbulb moment that shifted my perspective. But, I can promise you, if you stay consistent with your workouts, you won’t only see physical change, but you’re entire focus will change and you will slowly but surely learn to love and appreciate yourself. ✨Each lifestyle decision adds up. Work towards making most of your decisions good ones. ✨Start working out today 👊 #transformationtuesday #screwthescale #activeliving

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Disconforme con su figura, hace dos años Katie empezó a llevar una vida saludable. Se sometió a extenuantes días de trabajo físico y varios planes alimentarios, en los que no encontró los resultados esperados. “Adelgazaba seis kilos, luego engordaba nueve”, recordó.

En medio de aquel tramo de resignación, decidió dar un giro rotundo. Primero, abandonó las dietas. Siguiendo un enfoque menos restrictivo se propuso metas de corto alcance, realizando pequeños cambios en la ingesta diaria. Así, por ejemplo, fue abandonando el azúcar e incluyendo en las comidas una mayor cantidad de proteínas (pavo, huevo) y grasas saludables (aguacate, frutos secos).

Sunday organisation be like ✅ ✅✅. . Prep includes: . ❤️BREAKFAST – overnight oats – ingredients include: rolled oats, 1 tbs @tropeaka lean vanilla protein power, mango, blueberries, cashew nuts and chia seeds w/ A2 milk. . 💙MORNING SNACK – @yoproau YoPro yoghurt and a piece of fruit 🍏 . . 💜LUNCH – Poke bowl 🤗 ingredients include: grilled salmon, egg noodles, edamame, carrot, cucumber, seaweed salad, pickled ginger, dried seaweed and lite homemade wasabi mayo. . 💚AFTERNOON SNACK – @bounce_aus plant power protein snack 👌👌👌. . ❤️DINNER – Made fresh each night. Comment below if you want me to show you what I eat on my insta story. . 💖AND use hashtag #LLmealprep when you post your prep or use one of my recipes so I can share it on my story ❤️. . . Happy Sunday guys.😘 I’m off to the beach xx

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En cuanto al los entrenamientos, incorporó el levantamiento de pesas en las sesiones, algo que hoy, en calidad de bloguera fit, aconseja más allá de que muchas mujeres tienen reparos de volverse demasiado voluminosas. “Solía estar obsesionada con estar ‘flaca’, pero ahora aprecio ser fuerte. Construir músculo y mejorar mi salud y condición física es increíblemente satisfactorio, tanto mental como físicamente”, dijo.

Entre cada una de las publicaciones compartidas, apuntó su rutina en detalle: 30 minutos de cardio en ayunas (caminar, correr o andar en bicicleta) por la mañana y por la tarde, prácticas de fuerza y estiramientos con peso ligero. Según afirma, con 40 minutos y tres veces por semana, esto le bastó para aumentar la masa muscular. Y hoy, con 5 kilos más (pasó de 68 a 73), luce una silueta más estilizada, mucho más acorde a sus expectativas.

Sin embargo, para ella el cambio esencial fue el de mentalidad, ya que dejó de controlar su peso, de estar pendiente de cada gramo que aumentaba o perdía. “Tu condición física es 100% mental. Tu cuerpo irá hacia donde tu mente lo empuje. Es hora de deshacerse de las escalas y dejar de pensar que el peso es relevante para el éxito”, escribió en una de las fotos en las que demostró que obteniendo más peso, pudo lucir más delgada y tonificada.

“Han sido dos años de esfuerzo, pero me siento más fuerte, más sana y con más confianza que nunca en toda mi vida. El entrenamiento no es una tarea ardua, se ha convertido en mi forma de vida. No hago regímenes, tomo decisiones saludables y mi peso ya no determina mi idea de éxito”, aseveró.

✨Consistency Over Perfection – Every.Single.Time ✨ What keeps me consistent? For those that have been following me for a while, you’d know my physical form has been fairly consistent for the past two years, so from experience here are some tips that may help you stay on track to achieve your goals. 1. Prepare yourself mentally for a lifestyle change. If being healthy and fit is something you desire, you must accept the reality that you probably won’t reach your goal body after 12 weeks (I’m sure some people do, but I know I certainly didn’t). Change takes time and you must mentally prepare to persist! 2. Create routine. At the beginning of each week I commit to an exercise routine by writing down each planned workout in my diary. Not only does this assist to structure my week, but it also facilitates a mental commitment. I also allocate grocery shopping and meal-prep time, so there is minimal opportunity for excuses. 3. Share your goals with your friends and family. The more support you have the easier your journey will be and if people aren’t going to be supportive, it’s time to show them the door. 4. Find an accountability partner. It could be your partner or a friend, but It needs to be someone you can be completely honest with and you know will always support you to refocus your goals and sometimes even tell you the things you don’t want to hear, but need to. For the past two years I’ve checked in daily with @x.zxena.x who lives in London. We share our weekly goals, daily exercise calorie burn and sometimes even our food diary via whatsapp. She helps me focus on the big picture and reminds me not to sweat the small stuff. 5. Be kind to yourself. Let’s be real, life is tough. Reward yourself regularly and aim to be balanced. Most of us have full-time jobs and a family and friends to maintain. Don’t put unnecessary pressure on yourself. You are beautiful, you are worthy and you are enough, always ❤️. Xx

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En diálogo con Infobae, el profesor de educación física y personal trainer Francisco Ozores opinó sobre el caso. Primero, señaló que es conveniente no abandonar el pesaje y hacerlo de manera mensual, para poder tener la posibilidad de modificar los objetivos impuestos, dependiendo del progreso. Por otra parte, abonó la teoría no guiarse solamente por la balanza, como le sucedía hace dos años a Lolas: “El peso es relativo, lo que importa es la composición del mismo. Saber cuánto es de tejido magro, de grasa, de tejido óseo, de piel, de agua“.

“Siempre recomiendo no usar el peso como un parámetro, sino tenerlo como un dato más. Para esto es fundamental el trabajo de la antropometría, un estudio en el que se explora tanto los perímetros como los pliegues subcutáneos de la piel y la densidad ósea, como para determinar más allá de la talla, sexo o edad, cuál es el peso objetivo que se debería tener”, agregó Ozores. Y clarificó que para efectuar una antropometría y poder reconocer la composición corporal se necesita un mínimo de 18 a 20 datos, entre los cuales uno de ellos es el peso.

El especialista explicó que antes de todo lo primordial es tener en cuenta la diferencia de los conceptos bajar de peso y adelgazar, que la marca el grado de voluminosidad: “Entre un kilo de músculo y un kilo de grasa, el primero es de mucho menor en volumen. Entonces, si quemás un kilo de grasa perdés mucho más volumen que ganando un kilo de músculo, por lo que podés verte más flaco pero el peso sigue siendo el mismo o superior”.

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